serek wiejski

maślanki i sera żółtego nie traktowałbym jako źrodla białka, serek wiejski/twarog lepiej na noc ale mozesz z jajkiem w ciągu dnia zjesc pozdr

Czesiek właśnie jak mam diete ułożyć jak niewiem co bedzie na obiad kolacje . pomiedzy posiłkami zawsze coś jem tak około 22 serek wiejski 200 g z bułką , a wcześniej to jakieś serki typu danio które dostaje na śniadaniu ps . powiedz o co ci chodziło mniej wiecej co mam jeśc miedzy tymi posiłkami

Samą wagę się nie sugeruj. ;-) Chodzi o wizualność Twojej sylwetki. Klasyczny przedział to. B:1.5g-2g/kg | W:3-7g/kg | Reszta z energii z tłuszczy. Nie schodź nigdy poniżej 20-25%. Załóżmy 1-1.5g/kg. Możesz sobie ustalić. B:180g | W:430 | T:105g. Nie separuj żółtek od białek. Całe jaja zawierają szeroki kompleks witamin i minerałów ( w tym [...]

[...] tuńczyka z puszki, makrele wędzoną i filety mrożone tak żeby nie jeść za dużo tych przetworzonych rzeczy. Nie mam tylko w dalszym ciągu pomysłu co do kolacji, wybrałem tu serek wiejski na kolacje bo potrzebne mi przecież wolno wchłanialne białko na noc, co muszę do niego dodać żeby było okej, wiem że na kolacje ma być 0 węgli białko i trochę [...]

[...] zamień ryż przed treningiem w tych posiłkach na brązowy prawie nie rożni się ceną, a po treningu daj biały poczytaj trochę o "Indeks glikemiczny" ja bym ci radził tak zamiast tej szynki dać serek wiejski i chleb, a na ostatni posiłek dać twaróg 100/150 gram z oliwa jeśli masz to mięso wołowe to jedz z ryżem np zamiast tego jogurtu naturalnego:)

[...] szpinak mrozony 150g. , 1 pomidor, 1 jabłko (+) Obiad: 2 jajka na twardo, 2 plastry szynki (poledwica), sałata z olejem (+) 4dzień Śniadanie: 1 kubek kawy 3in1 (+) Lunch: serek wiejski 200g marchewy i 1 jajko (+) Obiad: 300ml kompotu, 2 szklanki jogurtu naturalnego 5 dzień ---> wczesniej napisalem ze jestem juz po piatym dniu ale mi sie [...]

[...] a później nie mam czasu.Zobaczymy jutro. DIETA: Dieta niziutko bo 2080kcal.Mam ochotę na świeże bułki z piersią, pomidorkiem i sałatą i takie wrzucę w pierwszym posiłku na drugie tradycyjny ryż z piersią i surówką plus oliwa a na wieczór serek wiejski 400g acha i gdzieś tam wypiję 30g białka. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-05 08:36:55

[...] 150g ryżu basmanti,250g piersi w papryce,oliwa20g,rodzynki 30g-potreningowo https://dl.dropbox.com/s/tf2s9kiqrnyv2jb/20150209_172853.jpg 3 posiłek tylko bez skojarzeń na tulące się banany. serek wiejski 400g,banany 260g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/q4oapk0459s3hed/20150209_183403.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-09 19:53:32

18:30 Posiłek IV Indyk z kaszą jaglaną i warzywami na patelnię Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 594,87 kcal Białko: 30,65 g Tłuszcz: 19,89 g Węglowodany: 72,55 g Składniki: Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g) Filet z indyka - 1,5 porcji (140 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Mieszanka warzyw "na patelnię" - [...]

[...] carbo (1porcja-50g), bcaa, kreatyna 4posilek 150g kaszy gryczanej/jaglanej 30g odzywki bialkowego Trec Whey 100 5Posilek 100g ryzu 100g piersi z kurczaka(usunalem tunczyka, bo wyczytalem ze zawiera duzo rteci) 6posilek 2x serek wiejski + lyzeczka oliwy z oliwek(ok.36g bialka) lub 200g twarogu poltlustego + lyzeczka oliwy z oliwek

aha rozumiem, jak to obliczyć tak jak już podawałem: 185cm 81kg 29lat praca fizyczna na zmiany np dzis sniadanie dwie szklanki mleka serek wiejski wymieszany z tuńczykiem w kawałkach + 3 kromki chleba ciemnego z ziarnami aha zamówiłem sobie dibencozide w tabletkach bo chciał bym mieć jeszcze większe łaknienie na szamkę można to brć z magnezem bo [...]

zalej na wieczór płatki mlekiem rano dodaj orzechy i serek wiejski i zmiksuj mikserem lub po prostu łyżką i wypij Lub jedz w takiej postaci

chleb razowy żytni + serek wiejski + oliwa i warzywa

platki owsiane zalane mlekiem goracym tak? no i serek wiejski tez dobry pomysl

[...] warzywo, oliwa Obiady x 2 - 3 w ciągu dnia: ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po treningu białko. w dni treningowe więcej węgli niż w nietreningowe. Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości [...]

śniadanie owsiane orzechy włoskie serek wiejski rodzynki mieso drób wołowina wieprzowina szkoła mieso warzywa troche makaronu oliwa

[...] JEŚĆ KANAPKI TO ZRÓB JE SAM Z RAZNOWEGO CHLEBA BIAŁKA I WARZYW, ALE CHYBA NAJLEPSZYM ROZWIĄZENIEM BĘDZIE ZREZYGNOWAĆ I ZOSTAWIĆ TU SAMĄ ODŻYWKE BIAŁKOWĄ Z BANANEM 12:00 serek wiejski z krasnystawu i bulka grachamka BUŁKA ZBEDNA WARZYWA WARZYWA WARZYWA!!!! 14:00 odzywka białkowa 15:30 obiad (ryba ryz sorowka sok +witaminy olimp) W MIARE OK- [...]

[...] shake 8:15 platki owsiane szklanka mleka do tego jakies bakalie a w tym czasie sie mi 3 jajka gotuja 10:00 odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) 12:00 serek wiejski z krasnystawu sałatka warzywna 14:00 odzywka białkowa 15:30 obiad (ryba ryz surowka +witaminy olimp) 17:00 silownia 19:00 carbo 19:30 125g sera bialego chudego [...]

sniadanie musi być proch bo to uzupełnienie do placka jest cukier to dla smaku troche alby tylko. smietana to tylko dziś było wiec wiesz tak jak i sledzie , zazwyczaj jest serek wiejski Zmieniony przez - Jamal8 w dniu 2013-03-26 15:56:45

OK. Rozumiem, wiesz jak jest organizm organizmowi nie równy. Ja po prostu nie potrafiłbym tego tylko jeść :) Czyli te dwa posiłki mogę wziąć serek wiejski czy tam twarożek chudy?